1. Cảnh báo bệnh lý tim mạch đang trẻ hóa

Theo giới tim mạch, bệnh tim mạch thường được chia thành 2 nhóm là bẩm sinh và mắc phải. Ở nhóm mắc phải có tăng huyết áp, xơ vữa mạch máu, thiếu máu cơ tim do tổn thương động mạch vành, các bệnh lý về động mạch chủ hoặc động mạch ngoại biên...  Còn ở nhóm bẩm sinh tuy rất hiếm nhưng vẫn xuất hiện, đặc biệt là bệnh lý hở van tim. Các tình trạng như suy tim, rối loạn nhịp tim cũng là tình trạng phổ biến và nan y có tỷ lệ tử vong cao.

Do nhịp sống thị trường tăng nhanh nên bệnh có chiều hướng trẻ hóa. Nếu trước đây bệnh thường gặp ở nhóm trung cao niên thì ngày nay xuất hiện cả ở nhóm 25-40 tuổi. Các dạng nguy hiểm cũng tăng theo như nhồi máu cơ tim cấp, phình tắc động mạch chủ hoặc các trường hợp gây tắc mạch gồm đột quỵ não, tai biến mạch máu não, xuất huyết não. Chính vì vậy giới y khoa gọi bệnh tim mạch là "sát thủ thầm lặng" vì âm thầm tiến triển. Ban đầu chỉ là tăng huyết áp nhưng sau chuyển sang giai đoạn muộn và khiến bệnh có nhiều biến chứng, tăng nguy cơ tử vong.

Các nhóm đối tượng có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch là người cao tuổi và nhóm có tiền sử mắc bệnh tim do mạch máu bị tổn thương dần theo thời gian, thường xuất hiện các mảng xơ vữa bám trong thành mạch.

2. Cách giảm nguy cơ tim mạch không cần dùng thuốc

·       Năng luyện tập thể thao

Chỉ cần 40 phút tập vừa phải hoặc 25 phút tập thể dục nặng hơn, tần suất 3-4 lần/tuần là có thể làm giảm huyết áp, cholesterol và trọng lượng cơ thể. Không cần phải làm tất cả cùng một lúc, thậm chí 10 phút mỗi lần như dẫn chó đi hoặc gặp bạn bè ở công viên cũng rất tốt cho trái tim.  

Việc giảm tỷ lệ mắc bệnh tim không chỉ là một bài tập thể dục hằng ngày mà còn là mức độ năng động trong suốt cả ngày. Ngay cả khi bạn có thói quen tập thể dục, việc nằm dài trên ghế trong thời gian còn lại trong ngày vẫn có thể gây hại cho sức khỏe. Làm vườn, chơi với con, đi bộ đến chỗ xe buýt và thậm chí dọn dẹp nhà cửa là những cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe, nhất là tim mạch.

·       Có mối quan hệ xã hội tích cực

Có người bạn thân tốt sẽ làm trái tim của bạn tốt theo - theo đúng nghĩa đen. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ở một mình, cô đơn, có hại cho tim như hút thuốc, huyết áp cao, béo phì hoặc không tập thể dục. Vấn đề không phải là tần suất bạn gặp mọi người mà là mức độ kết nối của bạn với người khác. Vì vậy hãy lên kế hoạch với một người bạn cũ. Hoặc tham gia một câu lạc bộ và gặp gỡ một số câu lạc bộ mới.

·       Ăn nhiều rau xanh, trái cây 

 Nhóm thực phẩm này giàu chất chống oxy hóa, có thể giúp bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại dẫn đến bệnh tiểu đường và bệnh tim.

·       Ăn nhẹ với các loại hạt

Chất xơ, chất béo không bão hòa và axit béo omega-3 trong các loại hạt có thể giúp cơ thể bạn giảm tình trạng viêm, cholesterol LDL “xấu” và tích tụ mảng bám trong mạch máu - tất cả đều liên quan đến bệnh tim. Hạn chế  cục máu đông gây đột quỵ. Loại hạt bạn chọn có thể không quan trọng lắm, nhưng đừng lạm dụng nó vì chúng có rất nhiều calo. Khoảng 4 nắm nhỏ các loại hạt không muối mỗi tuần là đủ.

·       Năng ăn cá

Hai khẩu phần cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi hoặc cá ngừ mỗi tuần có thể giúp ích cho sức khỏe tim mạch của bạn. Một phần có thể là do axit béo omega-3 trong cá, nhưng các chất dinh dưỡng khác cũng có thể hữu ích, nhất là cá sạch, nuôi hay canh tác khoa học, khoogn bị ô nhiễm.

·       Tập yoga

Yoga chỉ là tập thể dục mà còn là một cách giúp chúng ta thư giãn đầu óc và giảm bớt căng thẳng. Kết quả, có thể làm giảm nhịp tim và huyết áp, đồng thời bớt lo lắng hơn, điều này hoàn toàn tốt cho tim của bạn. Nếu yoga không phải là sở thích của bạn, hãy dành thời gian cho những cách lành mạnh khác để thư giãn và giảm căng thẳng, như ngồi thiền, nghe nhạc hoặc sở thích mà bạn yêu thích. 

·       Ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm

Cơ thể bạn cần thời gian nghỉ ngơi sâu trong thời gian dài. Trong thời gian đó, nhịp tim và huyết áp của bạn giảm xuống thấp trong một thời gian, đây là chìa khóa cho sức khỏe tim mạch. Nếu  ngủ ít hơn 7 giờ, cơ thể bạn có thể bắt đầu tạo ra các chất hóa học bất lợi , gia tăng chứng viêm và lượng đường trong máu cao, gây hại cho tim mạch.

·       Nếu bị ngưng thở khi ngủ cần trị ngay

Bạn có ngáy to, thức dậy thở hổn hển hay cảm thấy mệt mỏi cả ngày sau một đêm nghỉ ngơi đầy đủ? Nên gặp bác sĩ vì đây là dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ, một tình trạng có thể khiến bạn dễ bị đột quỵ, huyết áp cao và bệnh tim. 

·       Nên bỏ thuốc lá

Hút thuốc làm tăng huyết áp, khiến việc tập thể dục khó khăn hơn và khiến máu dễ đông lại, có thể gây đột quỵ. Nguy cơ bị đau tim sẽ giảm đi chỉ 24 giờ bỏ thuốc. 

·       Quan hệ tình dục đều đặn

Nghiên cứu cho thấy mọi người sẽ ít có khả năng mắc bệnh tim nếu quan hệ tình dục đều đặn, khoa học, tùy theo tuổi tác. Các nhà khoa học không biết chính xác tại sao nhưng chắc chắn tình dục có thể giúp bảo vệ tim và cũng là niềm vui của cuộc đời, gắn kết tình cảm người với người.

·       Nên duy trì cân nặng khỏe mạnh

Nếu cân nặng tăng, đồng nghĩa tăng cholesterol, huyết áp và tiểu đường…, tất cả đều liên quan đến bệnh tim. Tuy nhiên, đừng dựa vào chế độ ăn kiêng hoặc thực phẩm bổ sung theo mốt để giảm cân. Nên tập thể dục và ăn uống đủ lượng thực phẩm lành mạnh là cách tốt nhất để duy trì trọng lượng khỏe mạnh. 

·       Tiêm phòng cúm

Nghiên cứu cho thấy tiêm phòng cúm có tác dụng bảo vệ chống lại bệnh tim, đặc biệt nếu bạn hút thuốc hoặc bị huyết áp cao, tiểu đường hoặc cholesterol cao. Không rõ bằng cách nào, nhưng các nhà khoa học có một vài giả thuyết. Có thể cúm gây viêm dẫn đến đau tim hoặc đột quỵ. Hoặc tác dụng phụ của virus khiến tim căng thẳng. 

·       Hạn chế ngồi nhiều

Bệnh tim có nhiều khả năng xảy ra nếu bạn ngồi cả ngày. Cố gắng chấm dứt thời gian dài ngồi ở nơi làm việc và ở nhà. Nên đứng lên và di chuyển xung quanh ít nhất một lần một giờ. 

·       Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp biết sớm bệnh, như tăng huyết áp và cholesterol. Nếu phát hiện sớm điều trị sẽ nhanh và đạt hiệu quả cao. Nếu mắc bất kỳ tình trạng nào trong số này, bác sĩ có thể đề nghị thay đổi lối sống và dùng thuốc để bảo vệ tim, vì biến chứng tim mạch là những căn bệnh nan y nhất từ bệnh tiểu đường và mỡ máu cao gây ra.